100kg痩せるを目指して戦うダイエットマイスター鈴木隆志の【LIFE COLLEGE】

165kgから65kgを目指して色々なダイエット方法や健康法、美味しいものの誘惑と戦うダイエットマイスター鈴木隆志の挑戦を記録するブログです。。

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完全無欠ファスティング完璧版スタート!【実験くん】その壱

完全無欠ファスティングの完全版検証実験します!

以前「完全無欠ファスティング」の実験をしました。

 

www.life-college.net

 これと組み合わせて完全版の「完全無欠ファスティング」を実証しようと思いまして、少し前からスタートしてます。

twitterの方では速報を出してますんで、知ってる方も多いと思いますが、改めてブログでも書いていきたいと思います。

 

オイルプラス~バターオンリー改変~オイルプラス~通常の規定食での一ヶ月

前回の記事でも書いていますが、完全無欠ファスティングにオイルプラスを組み合わせて通常の規定食に戻す一ヶ月チャレンジになります。

まずはオイルプラスな一週間からスタートします。

この実験の為に3kg太りましたw

 

オイルプラス食事法

朝と夜に食事の代わりに完全無欠コーヒーを飲み、昼食は糖質を出来るだけ控えた食事にする。

食事はタンパク質=体重量と同等、良質な脂質をタンパク質の倍以上にする。

カロリーは一日の標準マイナス200~500以内に収めて、最低でも1300カロリーは摂取するようにします。これは脂質を多めに摂るので簡単にクリア出来ます。

糖質は一日20gを目安に摂るようにします。

この後のバターオンリー改変でもそうですが、脂質効果でカロリーは摂取出来るので、身体を飢餓状態にするのを防ぐ事が出来ます。

最初の完全無欠コーヒーから最後の完全無欠コーヒーを飲むまでを8時間以内に収めて、身体をプチファスティング状態にしておきます。

こうする事によって、翌週のバターオンリー改変の週が楽になります。

 

オイルプラス開始から6日間の食事記録

オイルプラス初日


完全無欠コーヒー


ファミマでライザップのカップ麺


完全無欠コーヒー

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オイルプラス 2日目


完全無欠コーヒー


豚肉としめじの青唐辛子炒め


完全無欠コーヒー
ゆで卵

体重比
体重-1.65kg
体脂肪-0.7%

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オイルプラス 3日目


完全無欠コーヒー


もも
モロホーストポーク
ゆで卵


完全無欠コーヒー

体重比
体重-0.2(-1.85)kg
体脂肪+0.3(-0.4)%

実験の為に3kg増やしたけど、付け焼き刃か半分以上減ったw

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オイルプラス 4日目


完全無欠コーヒー


もも
サバ塩焼き
ゆで卵


完全無欠コーヒー

体重比
体重-0.5(-2.35)kg
体脂肪-0.3(-0.7)%

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オイルプラス 5日目


完全無欠コーヒー


グレープフルーツ
牛肉ときのこの味噌青唐辛子炒め
ゆで卵


完全無欠コーヒー

体重比
体重-0.5(-2.85)kg
体脂肪-0.3(-1)%

増やした体重はほぼほぼ戻ってしまった( ̄▽ ̄;

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オイルプラス 5日目


完全無欠コーヒー


もも
トマト
牛肉ステーキの青唐辛子ネギレモンソース
ゆで卵


完全無欠コーヒー

体重比
体重-0.3(-3.15)kg
体脂肪-0(-1)%

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こんな感じの食事を摂ってます。意外と普通でしょ?

タンパク質が足りないと思った時はこれに卵をプラスして調整してる感じです。

 

まとめ

これからほぼ一ヶ月、チャレンジした結果を載せていこうと思います。

果たして自分の建てた仮説は正しいのか否か!

アブラは太らない! を実践したいと思いますのでよろしくお願いします。 

 

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